Antrenman sonrası ne almalıyım?

Antrenman sonrası mutlaka alınması gereken ilk gıda proteindir. Antrenmanın hemen sonrası olan bu kritik zamanda da tercihiniz protein tozları ve amino asit tabletleri olacaktır. Whey proteini ve kırmızı et proteini (Carnivor) tercih edeceğiniz proteinlerdir.

Antrenman sonrası en gerekli takviyelerden biri de hızlı sindirilen karbonhidratlar (sadece antrenman sonrası tavsiye edilir). Çünkü bunlar anabolik bir hormon olan insülini hızla yükseltirler. İnsülin, daha iyi bir iyileşme ve büyüme için daha fazla proteini, glikozu ve amino asitleri kaslara taşır. Ayrıca BCAA ve Kreatin de antrenman sonrası tercih edeceğiniz takviyelerdir.

Antrenman sonrasındaki 30 dakika içinde 20-30 gram whey proteini veya kırmızı et proteini ile birlikte 40-80 gram kadar hızlı sindirilen karbonhidrat tüketin (takviye olarak Vitargo buna iyi bir örnektir). Ayrıca 5-10 gram BCAA, 3-5 gram Kreatin ve Glutamin de kullanabilirsiniz.

Antrenman sonrası protein/karbonhidrat içeceğinizden bir saat (en fazla iki saat) sonra, iyi bir öğün tüketin. Bu öğünde balık, yumurta veya tavuk eti gibi kolayca hazmedilen proteinlerin yanı sıra, patates, yulaf veya diğer taneli tahıl ürünleri (tam tahıllı buğday ekmekleri veya esmer pirinç) gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar bulunsun.