Antrenman sonrası ne almalıyım?

Antrenman sonrası mutlaka alınması gereken ilk gıda proteindir. Antrenmanın hemen sonrası olan bu kritik zamanda da tercihiniz protein tozları ve amino asit tabletleri olacaktır. Whey proteini ve kırmızı et proteini (Carnivor) tercih edeceğiniz proteinlerdir.

Antrenman sonrası en gerekli takviyelerden biri de hızlı sindirilen karbonhidratlar (sadece antrenman sonrası tavsiye edilir). Çünkü bunlar anabolik bir hormon olan insülini hızla yükseltirler. İnsülin, daha iyi bir iyileşme ve büyüme için daha fazla proteini, glikozu ve amino asitleri kaslara taşır. Ayrıca BCAA ve Kreatin de antrenman sonrası tercih edeceğiniz takviyelerdir.

Antrenman sonrasındaki 30 dakika içinde 20-30 gram whey proteini veya kırmızı et proteini ile birlikte 40-80 gram kadar hızlı sindirilen karbonhidrat tüketin (takviye olarak Vitargo buna iyi bir örnektir). Ayrıca 5-10 gram BCAA, 3-5 gram Kreatin ve Glutamin de kullanabilirsiniz.

Antrenman sonrası protein/karbonhidrat içeceğinizden bir saat (en fazla iki saat) sonra, iyi bir öğün tüketin. Bu öğünde balık, yumurta veya tavuk eti gibi kolayca hazmedilen proteinlerin yanı sıra, patates, yulaf veya diğer taneli tahıl ürünleri (tam tahıllı buğday ekmekleri veya esmer pirinç) gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar bulunsun.



Amino 2700
Kompleks Amino Asit
159,00 TL
Havale / EFT İle: 151,05 TL
Platinum %100 Glutamin Essential Series
Glutamin
89,00 TL
Havale / EFT İle: 84,55 TL
Platinum BCAA 8:1:1
BCAA
109,00 TL
Havale / EFT İle: 103,55 TL
BCAA Xplode
BCAA
159,00 TL
Havale / EFT İle: 151,05 TL
Gold Standard Whey Protein
Whey Protein
239,00 TL
Havale / EFT İle: 227,05 TL
Animal Whey
Whey Protein
239,00 TL
Havale / EFT İle: 227,05 TL
Glutabig %100 Glutamine Powder Aromasız
Glutamin
69,00 TL
Havale / EFT İle: 65,55 TL
BCAApro 4:1:1 Aromasız
BCAA
105,00 TL
Havale / EFT İle: 99,75 TL
Glutabig Capsules
Glutamin
54,00 TL
Havale / EFT İle: 51,30 TL
BCAA Powder 2:1:1
BCAA
129,00 TL
Havale / EFT İle: 122,55 TL
BCAApro 4:1:1 Ev Limonatası
BCAA
109,00 TL
Havale / EFT İle: 103,55 TL
Defend BCAA
BCAA
139,00 TL
Havale / EFT İle: 132,05 TL
Defend BCAA
BCAA
139,00 TL
Havale / EFT İle: 132,05 TL
Bigwhey Protein 68 Servis
Whey Protein
229,00 TL
Havale / EFT İle: 217,55 TL
Glutabig Go!
Glutamin
45,00 TL
Havale / EFT İle: 42,75 TL
Glutabig %100 Glutamine Powder Aromasız
Glutamin
33,00 TL
Havale / EFT İle: 31,35 TL