Kreatin nedir?

Kreatin temel görevi, kısa süreli ve yoğun fiziksek aktivitelerde kaslara enerji takviye etmek olan bir amino asirri. Özellikle patlayıcı kuvvetin geliştirilmesi için çok etkilidir. Kısa süreli yoğun egzersizlerde vücut kreatini temel enerji kaynağı olan ATP’ye dönüştürür.

Kreatin'in en bilinen özelliği, kaslarda su tutarak kas hücrelerinin genişlemesine yardımcı olmasıdır. Bu özelliği sayesinde kreatin, hacim artışı kazanmak isteyen sporcuların en sık kullandığı takviyelerden biridir.

En yaygın kreatin türü, %100 saf monohidrat kreatinlerdir. Bu kreatinler yükleme yapılarak kullanılır. Yükleme için, 1 aylık bir süreçte ilk hafta günde 15-20 gram arası kreatin tüketilir. Kalan 3 hafta boyunca ise her gün 5-10 gram arası tüketilebilir. Yükleme dönemini bitirdikten sonra kreatin kullanımına en az 2 hafta ara verilmelidir.